7注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
8買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
9限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
小貼士快速入睡的情緒調適方法
其實夜間難以入睡，很大程度上與心理的慣性有關，因此，上床前穩定自己的情緒，進行一定的心理調節就顯得十分重要了。
1保持樂觀知足長樂的良好心態。對社會競爭個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
3自我調節自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
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