3睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高
4睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
5降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
6睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
九種助眠方法告別夜貓生活
刊登日期：12-23- 點擊：次
【導讀】:1、從300倒數，每次遞減3 很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。 2、下午2點後別喝咖啡 如果你有入睡困難問題，那...
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