落枕怎麼辦四招教您巧預防

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:落枕或稱ldquo;失枕rdquo;，是一種常見病，好發於青壯年。落枕入睡前並無任何症狀，睡眠後一側頸部出現疼痛，酸脹，可向上肢或背部放射，活動不利，活動時傷...

　　軟硬適中

　　枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。

　　枕芯填充物

　　常用的有蕎麥殼價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。蒲絨質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。綠豆殼不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

　　 2睡眠時注意頸部保暖

　　頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。夏季來臨天氣炎熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；空調溫度不能太低；不要將頸部長時間對著電風扇或空調吹；睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方，以免頸部著涼誘發落枕。

　　 3保持正確睡眠姿勢

　　不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

　　 4預防頸椎病

　　保持正確的工作學習姿勢。頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。另外，頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前。做專業有效的頭頸部保健，北京伊濟源面神經學研究院研究出一整套專業頭頸部保健方案。同時針對白領等因長期伏案工作造成頸肩亞健康的人群，制定出針對頭面部和頸肩等部位的專業系列日常保健。王華

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