防治脖子痛的簡易保健操
１將左手或右手中食無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行
２用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
３用拇指和食指拿捏左右風池穴肩井穴1-2分鐘
４以拇指或食指點按落枕穴，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘
５最後進行頭頸部前屈後仰左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高
人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶關節囊和筋膜鬆弛，到了頸部慢性勞損達到一定程度，就會比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。
“落枕”是頸椎病的一個信號，說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，稱為“頸椎失穩”，椎關節已有發生“錯位”的可能。繼椎關節失穩錯位之後，可累及椎間盤，骨質增生加速，進而發展成為頸椎病。
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