骨盆時針縮陰法
方法1事先要預備好瑜伽球或是比較穩的凳子，襯衫也要適當的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口氣放鬆，將骨盆左右兩邊輪流扭動1秒，反覆8次。
2維持正常的呼吸，將骨盆緩慢的往身體前後輪流抬高1秒，反覆8次。
工效骨盆前後左右的扭動可以幫助骨盆四面的肌肉得到適當的鍛煉和伸展，維持肌肉的彈性，更能鍛煉生殖系統，進步陰道肌肉的彈性，還能夠改善腰酸背痛的毛病呢!
臀部上提縮陰法
方法
1在平躺的地面鋪上一層薄墊，膝蓋間夾上瑜伽磚，維持曲膝，平躺於地.瑜伽磚可以用一個輕便的空盒子代替。
2放平雙手，掌心向下維持兩肩的平放，指尖慢慢向腳尖伸長下去。
3將臀部和下背部緩慢抬起，但要維持肩膀貼地，抬起至下巴與胸口有一個拳頭間隔合適，此間膝蓋維持夾緊瑜伽磚不動.爾後緩慢放下身體，反覆40次。
工效經過運動中的換氣可以收縮臀肌，經過鍛煉可以練習骨盆的肌群，更可以讓臀部的下緣上提，防止子宮下垂。
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