飲食與營養療法
利用飲食調整減輕痛經是解決痛經問題的有效途徑，雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。下面即是一些有效的控制措施
●減少脂肪的攝取
脂肪會使雌激素含量上升，不論是動物脂肪如雞肉牛肉豬肉魚肉，還是植物油如花生油。你的飲食中油類愈多，你體內的雌激素量也就多。如果你將飲食中的油脂量減少，雌激素在一個月之內就會明顯的降低。穀類蔬菜豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。
●你可以多吃以下各種食物
全穀類如糙米全麥麵包和燕麥。
蔬菜菠菜胡蘿蔔蕃薯環芽甘藍或其他蔬菜。
豆類豆子，扁豆和豆莢。
多吃水果，適量食用雞肉魚肉，並盡量少量多餐。
●盡量少食用的食品
所有動物性食品魚肉豬肉牛肉雞蛋。
植物油沙拉醬植物性奶油所有的烹調用油。
其他高脂肪食品甜甜圈洋芋片奶油餅乾花生醬等。
●均衡體內的鈣質
研究顯示，攝取平衡的鈣質有助於減少經痛和經前症候群。鈣質對症狀輕微的婦女尤其有效，對那些症狀嚴重的婦女，它的好處還不是很明確。一天1000毫克的碳酸鈣補充劑就足以減輕經痛和經前症候群。
●減少鈣質的流失
在補充鈣質的同時，減少鈣質的流失同樣重要。因為我們吸收的大部分鈣質最後都排出體外了。大約60％至70％經過消化道的鈣質沒被吸收，而少量被吸收的鈣質，最後也隨尿排出；所以，應該將重點放在如何減少鈣質的流失。
動物性蛋白會增加鈣質的流失，它使腎臟自血液中拿掉更多的鈣，自尿液排出體外；如果不吃動物性蛋白，流失的鈣質就會減少一半。以下方法町以減低鈣質的流失
1．不吃過量的鹽和糖。
2．一天喝不超過兩杯咖啡。
3．不抽煙。
4．禁酒，假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。
5．經常運動。
6，多攝取維生素D或其他維生素，多曬太陽。
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