盡量吃魚蝦和豆類蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮，以及吃富含硼的食物，如蘋果甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
降低食鹽攝入量更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。
少喝咖啡研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。
增加鈣鐵攝入量更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。
規律鍛煉
運動是疾病的一大剋星，只要我們能夠在生活中堅持進行有規律的鍛煉，就不僅能緩解更年期症狀，可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，有助於增強對氣溫的適應和調節能力。還能預防其他的更年期綜合症。另外還可以進行深長呼吸，緩慢的深呼吸對於緩解更年期出汗的效果也是不錯的，能快速平靜下心情。
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