女性更年期的鍛煉法則

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:腦力勞動可使神經細胞聯繫增多，條件反射增多，並不斷強化，因而反應越靈敏。體力勞動能促進新陳代謝，吸收氧氣和營養物質。排除廢物，延緩衰老。更年期女...

　　更年期女性鍛煉應掌握的原則

　　持之以恆人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　動靜適度無論何種運動，必須使全身各部肌肉骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕柔穩"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。

　　循序漸進在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力耐久力靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。

　　運動時間早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。

　　運動前後注意事項運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌氣促暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。

　　身體不舒適或感到體力不支時不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

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