限制食鹽增加鈣鐵
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫高血壓，因此每天食鹽控制在3-5克。
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。據專家報道，女性丟失骨質從40歲左右開始，更年期及絕經以後，骨質喪失進一步增加，表現為股骨頸股骨脛腓骨髖骨等部們容易骨折，及身高變短，甚至駝背彎腰等。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經肌肉的興奮性。更年期婦女受體內激素影響，情緒不穩定，若體內鈣不足，更會加重情緒波動，增加精神痛苦。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，如乳類及乳製品海產品蝦皮海帶豆芽豆製品骨頭湯骨粉芝麻醬，鈣供給量每天不少於1000毫克。
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