很多人都很懶，想要健身卻又不想去健身房，連戶外都懶得去，不如試試看床上健身，特別適合懶人哦。
1仰臥腳併攏
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做 10次。一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
2抱頭微彎
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
3腿伸直貼牆
將兩腿伸直貼在牆上，有助於細腿。
4空中腳踏車
兩腿在空中做踩腳踏車的運動。有助於瘦大腿。
5大腿整頓
首先，雙腿彎曲，側臥的床上，右手放在腹部前保持身體的平衡，挺直背部，右腿向上抬起達到最高，然後緩慢放下。依次類推做12次，兩組!~然後換邊照舊。
6小腰運動
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳併攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後，起始動作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
7腰腹減肥
身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離 開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
8獠牙式收腰
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
9揉擦腹部
仰臥，雙手放在肚子上，按摩。做時鐘狀，順時針，逆時針各50圈。然後在做上下狀的按摩50詞，不用意念，做出憋氣的狀態讓腹部頂起，早晚各一組。
練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈。然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
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