30歲:整治亞健康
先測測你自己有沒有亞健康?
身體特徵身體狀況基本定型，是否經過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什麼都香的時候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，後天“香辣蟹”;經常晚上喝扎啤到午夜。總之無論辣的酸的麻的，也不管適合不適合自己，反正統統裝進胃裡，正所謂“年輕時人找病，老年時病找人”。
營養供給建議應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據我國居民膳食結構標準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節制。
營養進補提案
維生素B6這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症，而且對失眠症有治療作用。需要攝入量每日只需2毫克維生素B6，約等於2只大香蕉的含量。經常運動的男人消耗的維生素B6較多，應多補充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過50毫克。進補途徑每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉魚動物肝臟馬鈴薯鱷梨和葵花子。
維生素E預防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質，防止白內障。需要攝入量每日10毫克。進補途徑富含維生素E的食物有杏仁花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可以同時服用維生素E片。
推薦菜式●五彩蝦仁鮮蝦仁過油後，“油爆”烹調，勾芡。此時蝦爽脆，配上玉米胡蘿蔔，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫認為有補腎壯陽開胃之功效，對食少乏力脾胃虛弱腰膝酸軟等症狀大有裨益。
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