二進攻篇——精力復原美食搜捕行動
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。
1維持人體總熱量
為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。
上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳蛋魚瘦肉豬肝大豆及其製品，多吃蔬菜水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
2注意補充維生素
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
3熬夜族藥膳調養
生地燉鴨蛋生地20克鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽干牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲杜仲25克豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛四肢乏力者服用。
三後援篇——及時“補養”不可懈怠
後方護理清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現乾燥彈性差晦暗無光等問題，年輕人的皮膚容易出現暗瘡粉刺黃褐斑黑斑。加班後即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。超級後援睡覺
經常熬夜的人睡眠是很重要的，在辛苦的工作之後，好好的睡一覺是補充體力最快的辦法也是最有效的辦法!朋友們熬夜之後第二天一定要好好的睡一覺哦。許多的夜貓子經常在凌晨才入睡，這樣睡得太沉，時間太久也會對身體造成傷害!
結語隨著工作壓力的增大，熬夜在所難免，本文講述的男人熬夜小技巧，希望對大家有所幫助。
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