好習慣預防心血管病

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:現如今心血管病的發病率越來越高，心血管病的預防要從生活中的點點滴滴做起，近日新加坡ldquo;聯合早報網rdquo;刊...

　　　　現如今心血管病的發病率越來越高，心血管病的預防要從生活中的點點滴滴做起，近日新加坡“聯合早報網”刊文，教給民眾10招，養成良好的生活習慣，預防心血管疾病的發生。

　　　　1.認識自身存在的心血管病危險因素，實行自我保健，對自己的健康負責。

　　　　2.保持良好心態，積極地適應社會發展與變革，心有朝霞，胸懷開闊。

　　　　3.積極參加日常生活中的勞動及健身活動，維持良好的血液循環，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。以心率為例，如按70次/分，如果經過運動鍛煉可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什麼差別，只減少了10次心跳;可是在一年間，就減少了550萬次心跳。健身鍛煉有益心臟健康，最有益的鍛煉項目是大步行走。身體的局部鍛煉要量力而做。

　　　　4.戒除不良嗜好與不衛生習慣，保持健康生活規律與方式，培養文化興趣愛好。

　　　　5.堅持低脂膳食，改變高脂肪飲食習慣。

　　　　6.飲食多樣化，保持體內酸鹼平衡，預防心血管疾病。正常人的血液呈弱鹼性，其pH值7.35—7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多，鹼性食物太少，會破壞體內酸鹼平衡。食物的酸鹼性與其口感味道截然不同。

　　　　7.每天喝奶，可以補鈣。牛奶中所含鈣質最適宜吸收利用。

　　　　8.人們對鹽的敏感性不同，有的人對鹽敏感，吃得鹹，血壓升高;有的人對鹽不敏感，即使吃得鹹血壓也不升高。總的來看，還是吃得清淡有益心臟和血管。

　　　　9.每年做體格檢查，尋求健康指導，也利於早期發現病患，預防心血管疾病。

　　　　10.接種適宜的疫苗，對於體弱者及老年人，還應接種肺炎疫苗流感疫苗，保護心臟和血管，減少心血管疾病危害。

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