春節飲食警惕高膽固醇

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:春節將至，親朋好友聚在一起，難免大吃大喝。臘腸、臘肉，雞鴨魚蛋都是過節必備的年貨，而這些食物往往也是高膽固醇的代表。膽固醇過高和心...

　　春節將至，親朋好友聚在一起，難免大吃大喝。臘腸臘肉，雞鴨魚蛋都是過節必備的年貨，而這些食物往往也是高膽固醇的代表。膽固醇過高和心血管疾病的關係，已經是大多數人都知道的常識了。血液中過多的膽固醇，會堆積在血管各處，堆久了就會造成血管硬化阻塞，造成心臟疾病或腦中風。

　　節假日大魚大肉彷彿已經成了人們約定俗成的習慣。所以，平時還謹慎對待的一些食物，如動物肝臟臘腸等，在節日裡都放鬆了警惕。在不知不覺中，很多人已經攝入了超量的高膽固醇。如豬腎豬肝羊頭肉鬆花蛋鹹鴨蛋鴨蛋黃雞蛋黃豬腦，這些動物類食物每100克中膽固醇含量都在300毫克以上，特別是後三者，每100克中膽固醇含量均超過1500毫克。

　　此外，節日裡過多甜食的攝入也會加大高脂血症的風險，因為進食大量糖類，能增強與脂肪合成相關的各種酶的活性，從而使脂肪合成增加。

　　除了警惕高膽固醇食物之外，補充植物甾醇也是降低風險的好途徑。近幾十年的研究發現，植物甾醇可通過降低膽固醇的吸收，減少心血管病的風險。也有研究表明，人體每天攝入2克甾醇，可以起到降低血膽固醇的作用。

　　但人體是不能合成植物甾醇的，所以，要想獲取植物甾醇，只能通過膳食。植物甾醇主要來源於植物油穀類蔬菜和水果等，植物油的含量比一般食物更為豐富，比如，每0.1千克毛玉米油中，植物甾醇的含量為952毫克，在所有食物中名列前茅，相當於5.9千克香蕉13.6千克番茄7.9千克蘋果的植物甾醇含量。

　　添加植物甾醇的植物油是補充植物甾醇的方便有效的方式，如果人們注意多用植物甾醇玉米油烹調，將能穩定長效地補充植物甾醇。在此提議，春節假日期間，注意減少高膽固醇食物的攝入，同時適量補充含10000ppm植物甾醇的玉米油，就能在享受美味的同時守護健康。

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