爬山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，幫助體內的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山對瘦身塑形有著獨特的功效。爬山看似很簡單，但是連最簡單的上山下山都是有技巧的。下面就為大家在爬山健身時提供一套科學的能減脂瘦身的爬山方法。一起來看看吧！
上山前熱身
上山前，要記得熱身。因為開始爬山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部膝部踝部中進行，動作不可進行反覆彈震。
經常爬山有助於減脂
腰部站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。活動膝關節屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。活動踝關節站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。
爬山的強度
測試表示，爬山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每週能保持爬山3～4次為宜。
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