要特別提醒的是，不是爬山強度越大就越好，科學的爬山對強度的要求是讓心率保持在×60%至×80%次/分鐘。所以，爬山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。
下山後放鬆
爬山之後要及時放鬆一下肌肉，否則很有可能出現小腿大腿脹痛或全身疼痛等現象。因為運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時放鬆肌肉，減脂塑形的效果就更好。放鬆可針對容易出現酸痛的部位進行，拉伸放鬆。每個動作靜止拉伸10秒～30秒，兩側交替進行。
腰部兩側雙腳打開大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。臀部雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節彎曲，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。腿後腱肌群雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。大腿前側單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。小腿雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
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