現在不少人都喜歡用慢跑來健身，慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病高血壓動脈硬化等，具有積極的作用。慢跑前的熱身可以幫助我們提高肌肉溫度，並在運動中增加給肌肉的供氧量提高肌肉的活性和運動效率防止或減少運動損傷。
而慢跑後的放鬆則會幫助我們的身體慢慢恢復正常狀態——突然停止運動容易導致血壓和心跳迅速回落，從而導致頭暈等不適症狀。同時，慢跑後進行放鬆整理，也能有效地促使運動代謝物排出體外，並讓肌肉放鬆下來，防止慢跑後肌肉僵硬或大塊肌肉的形成。
慢跑小技巧
1先進行5~10分鐘的低強度有氧運動，如快步走慢慢地跑等，提高肌肉溫度讓身體熱起來。
先讓身體熱起來，避免在冷肌肉的情況下進行肌肉拉伸或者激烈的運動，這樣很容易受傷；在晨跑的時候，這個環節尤其不能省略；為了讓肌肉更好地放鬆發揮效用，可以進行10~15分鐘的快走或慢速跑；在活動量的溫度高的夏天下午或傍晚，可以省略這個步驟，直接進行拉伸。
2拉伸活動各個關節肌肉和韌帶。
對全身各個關節肌肉和韌帶進行拉伸，每個動作停留15~30秒，進行2次或以上的拉伸。
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