避免進行激烈地超出您的身體承受範圍的拉伸，造成肌肉拉伸；此時的拉伸增強整個肢體的靈活性，它的質量將直接關係到您受到損傷的可能性，因此，不要馬虎哦--讓各個關節肌肉和韌帶都充分活動開來吧！特別是，如果您進行的是長時間的慢跑，那麼一次仔細徹底的拉伸活動就必不可少。
3開始跑步。
如果在運動中感到您的肌肉已經到達極限，慢慢停下來，拉住它，數到10下，再把它盡量往遠處伸，在重複拉住它數10下。
4減緩速度。在停下來拉伸之前，也需要5~10分鐘來慢慢減緩速度，讓身體逐漸趨於常態。
與慢跑前的熱身有氧運動相比，它就是熱身運動的反向--由快到慢，慢慢減緩速度--可不要停下來不動哦！
5運動後的拉伸。
內容與慢跑前的拉伸一樣。這裡的拉伸可以幫您放鬆肌肉釋放肌肉中堆積的乳酸幫助肌肉恢復，不要忽視它--運動後不會產生肌肉僵硬酸痛，或形成蘿蔔小腿，就看它了！
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