蝶式——是以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
自學蝶泳建議從以下步驟來進行，千萬不要太早練習組合動作，否則動作定形以後就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。
建議
1手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。
2雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。
3立蝶連續100個。
4在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。
5單臂蝶。
6左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。
7腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點。
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