自由式——可以讓手臂的線條勻稱美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
動作結構與技術要點
1鋤頭腿，腳面沒蹦直，導致打水無力，沒有前進的速度
解決辦法先在陸地上活動好腳腕子，每一次打水腳面盡量繃直，是盡量就可以了。因為每個人情況不一樣的。
2手入水點過近，划水不充分，沒有力量
解決辦法扶著固定的物體，比如牆都可以。體會手臂前夠，另外造成入水距離短也是空中移臂大小臂角度過小早成的。大小臂夾角要大，用肩去遞臂，或者腳壓水線練習，主要體會肘關節的入水前的角度不要過小。
3呼吸的時候頭過高
解決辦法陸地模擬練習，注意是轉動腦袋，而非抬頭呼吸，腦袋隨著身體很自然的轉動，不要有上抬的舉動;頭抬的過高，主要是手有下壓水的動作，另外呼吸緊張，兩臂划水路線不一致，腰沒用力導致扭動都有關係。
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