你有沒有想過單憑瑜伽這一種運動，就可以幫助我們調理身體各方面。想要消除背部與頸部的僵硬和緊張，那麼你適合脊柱伸展動作。
1脊柱伸展
取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖，視線平視前方。將上身緩慢沉下，頭部盡量貼近腳的位置，保持。
功效
消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液循環，強壯神經系統。
2半脊柱扭轉
取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。曲起一腿放於另一腿的外側，將對角的手肘部位貼在曲起的腿部外側，另一手向後撐地，身體向後扭轉，眼睛直視後方。
功效
強化脊柱，緩解背部疲勞酸痛，調節神經系統。
3貓式
雙手撐地雙膝跪地，眼睛平視前方，腰部向下;將脊柱緩慢拱起，頭部向下貼近胸口。
功效
疏通脊柱，讓身體的能量運行趨於平衡。
4倒箭式
借助枕頭或抱枕靠墊，靠牆讓身體躺在枕頭上，雙手平放在身體兩側，向上舉起雙腿，雙腳併攏保持一段時間。
功效
可以平衡身體腺體分泌，增強血液循環和淋巴循環，緩解身體疲勞恢復精力。
助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動作，完成這些後的放鬆動作也很關鍵，只有通過動作和放鬆術的結合，才能很好地起到助眠的作用。
結語瑜伽的動作有很多很多種，不同的動作幫助我們改善身體的不同症狀，對症下藥讓我們的身體變得更好。
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