3多吃堅果種子，黑芝麻最優。
以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。
不過堅果類屬於油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。
你知道如何喝牛奶如「服毒」
刊登日期：12-23- 點擊：次
【導讀】:牛奶被人們認為營養是最好的，需要補鈣的人大多數都會選擇牛奶而非豆漿，但牛奶要喝對了，才能夠延年益壽，強身健體。...
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