上班族如何應對久坐

　　1適當運動

　　連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭轉體運動，工作之餘要參加羽毛球乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走游泳更是全身運動的好方式。

　　上班族要盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　2吃點水果和酸奶

　　對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。

　　另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　3墊個圈狀坐墊

　　別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。

　　平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4多吃海藻根莖類食物

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。

　　多吃海藻類地下根類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

　　上班族有哪些注意事項

　　1用眼過度如果全神貫注於某物過久，人體會感覺骨頭鬆散四肢麻木，不如閉目養神片刻。

　　2肥胖超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。

　　3缺乏運動人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

　　4睡眠問題有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。

　　5心理問題抑鬱是導致疲倦的最普遍原因;情緒不好過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

　　6營養不良若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果魚雞全穀類食物和豆類。

　　7甲狀腺分泌不足甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

　　8脫水人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

　　結語看了小編上文的介紹，您應該已經知道每個人都會犯的錯有哪些了吧，您也應該已經知道久坐的七大危害都有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關上班族如何應對久坐的知識分享給身邊的小夥伴們哦。