仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。仰臥屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。增加性快感體驗
坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。反覆做10次。感覺非常舒適。擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。扭搓髖部，然後髖腹不動，維持1O秒鐘。如何縮陰—縮陰運動
若長期堅持鍛煉，你一定會成為一個性感可愛的女人。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。
由於大腿的擠壓和放鬆，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到鬆弛舒適。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。運動軀幹大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。再左腿在下右腿在上做相同動作。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。左右腿各重複3次。
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