現代社會壓力增大，處於亞健康的人數比例也是隨著增加，那麼如何可以預防亞健康呢？其實一點也不難。
晨起的身體對於營養的吸收是有限的，建議早餐食用流體食物為主，少量固體食物為輔。
水分的補充很重要，但白開水的營養價值不高，應該飲用牛奶。牛奶中含有大量人體需要的鈣蛋白質和維生素，能夠滿足人體對營養的需要。
早上飲用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促進吸收，增強腸蠕動，比較合理的早餐是一杯牛奶適量的新鮮水果或蔬菜100克幹點;中年人則要適當地控制碳水化合物的攝入量，一個雞蛋一碗豆漿或一碗粥少量幹點和適量蔬菜;老年人的早餐除了要有牛奶和豆漿以外，還可多吃粥麵條肉鬆和花生醬等輕易消化含有豐富營養的食物。
早起喝杯早餐牛奶，搭配含有穀物纖維的固體食物，簡單又營養。還可以直接飲用加了穀物的早餐奶，例如苦蕎早餐奶，以滿足人體所需的膳食纖維和微量元素。苦蕎麥特有成分對軟化血管，維護微循環，改善現代人的“亞健康”，預防動脈硬化冠心病等有保健作用。
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