落枕應該如何預防呢

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:落枕或稱ldquo;失枕rdquo;，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活...

　　落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。很多人都有過落枕的經歷吧。那麼落枕該如何預防呢？下面我們就一起來看看吧！

　　預防落枕的方法

　　 1要注意頸部保暖。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部；夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

　　 2加強體育鍛煉。因平素缺乏鍛煉，身體虛弱，氣血運行不暢，容易遭受風寒侵襲而引起落枕。在進行頸椎鍛煉時，動作不宜太快，要緩慢進行。如有頸椎不穩，不要做過度前屈後伸動作。

　　 3防止外傷。如坐車時打瞌睡，遇到緊急剎車，頭部突然前俯後仰易造成頸椎損傷，因此，在坐車時應盡量避免打瞌睡。

　　 4從事伏案工作者要注意調整好桌子與椅子的距離，高度不合適的桌子和椅子會造成頸椎過度前屈，時間長了，容易造成頸部緊張勞損。此外，頸部固定某一姿勢一小時左右，應起來活動一下以放鬆脖子肌肉，有助於防止發生落枕。

　　 5準備一個好枕頭，同時保持正確的睡眠姿勢。如果枕頭太高，仰臥時頸椎就會處於過度前屈狀態，過低則使頸椎在側臥時處於側曲狀態。長期使用這樣的枕頭，可造成頸部肌肉關節受力不均，容易引起急慢性勞損。由於各人的體型不同，每個人需要的枕頭高度也不一樣。一般來說，枕頭中間高度在12厘米左右，兩邊高度在15厘米左右較合適。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸黃芪甘草等，有助促進頸部的血液循環。

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