【導語】一提到骨質疏鬆，大家的第一反應就是補鈣。這個鈣該怎麼補?補了鈣就不會得骨質疏鬆了嗎?

　　 補鈣，牛奶不如酸奶

　　 其實一天一袋牛奶的補鈣量根本不夠。暫不說各種牛奶裡的含鈣量夠不夠，即使能達到百分百含量，一袋奶才250ml,與我們醫學上規定的每天攝入800—1200ml的鈣量是相差很遠的，酸奶中鈣的吸收要好於普通牛奶。

　　 “補鈣肯定是預防骨質疏鬆最好的辦法，大部分人可以通過食物來攝入適量的鈣質，年齡偏大或是有慢性疾病的人需要補充鈣劑。我自己也在吃，已經吃幾年了，碳酸鈣易被人體吸收，價格也比較便宜。”

　　 最重要一點是，除了大家知道要補鈣，還要補維生素D。維生素D在防治骨質疏鬆中必不可少。沒有維生素D，人體不能吸收和利用鈣，但過量的維生素D對人體也是有害的，所以需要在醫生指導下服用。

　　 女性絕經期後，雌激素水平下降，骨質丟失得特別快，使骨骼開始變脆。這個時期，在醫生的指導下可以服用一些雌激素。

　　 碳酸飲料咖啡濃茶都致骨質疏鬆

　　 說起個人生活的“不良嗜好”，王主任舉了這樣一個例子我們同事的孩子在企業上班，事業心強，壓力挺大，總加班。沒事就靠喝咖啡喝濃茶來提神，上個月，她媽媽領著她到我們科檢查，檢查結果是患上了骨質疏鬆。

　　 年輕白領女性由於工作壓力大，經常用喝咖啡喝濃茶甚至抽煙的方式來提神，而“三高”大齡女性還常常因為感情生活不如意，養成嗜煙嗜酒的壞習慣。這些不良習慣都會影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。煙草中的成分還會使雌激素減少，容易造成女性早絕經。

　　 還有一種就是常喝可樂也會降低女性骨密度。喝得越多，越容易患骨質疏鬆。可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。女人一生中要經歷月經生育哺乳等，在骨質疏鬆患病的幾率上，要遠大於男性。

　　 保持適當的體重很重要

　　 談到骨質疏鬆的易患人群時，除了一些特殊情況者，王主任還提到“瘦小”一詞。“又瘦又小”的人比較容易得骨質疏鬆。現在很多女性朋友都減肥，其實人體有適當的脂肪，雌激素也會相對較多，從而增加腸鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏鬆。不少都市現代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀。因此，女性保持適當體重其實是非常有必要的。

　　 如果脂肪層和肌肉薄弱，肯定會比別人在扭傷摔倒擠壓時，更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發生骨質疏鬆。

　　 “幾個月前，有兩個二十幾歲白人女性來就診，要檢查骨密度，看是否患有骨質疏鬆症，我問她們有什麼身體不適，這麼年輕為什麼要考慮這個問題，她們說自己的國家日照很少。從這件事上給我的啟發特別大，外國人的保健意識比國人強。”

　　 曬太陽是很好的預防措施，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間，保證足夠的睡眠，都可以預防骨質疏鬆。有條件鍛煉的，可以散散步打太極拳做各種運動操游泳。曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些，然後慢慢延長鍛煉時間。不應挑食，應該吃低鹽清淡膳食，注意營養要豐富。