最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
專家建議老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品蝦皮黃豆青豆豆腐芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
補鈣更要補膠原蛋白
專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統的健康，包括骨軟骨關節肌腱韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，並不能保證整個骨骼系統的柔韌性靈活性防震性抗張力及整體的協調性。因此，對於中老年人，只有全面補充骨骼營養，使骨骼中的營養成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強柔韌而有彈性。
專家提醒，中老年人補鈣的同時還應注意補充膠原蛋白。只有加強包括鎂錳鋅等營養均衡的調補，才能做到真正意義上的骨骼健康。
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