到了更年期，女人的體質方面就大不如從前了，最近小編發現很多更年期婦女經常發生抽筋的現象，有的時候坐在那一伸坐，就會抽筋，要好一會兒才能好，指甲也不像以前那樣飽滿了——這就是你的身體在向你發出信號你該補鈣了。日常生活中，更年期婦女可以從這些食物中獲取鈣質
一牛奶
牛奶含鈣量較高，而且輕易被吸收，被認為是最理想的鈣源。許多研究表明，牛奶對人類骨骼有“鎮定”作用，可減低骨轉化作用，這種作用與激素的作用機理不同。終身適量的奶及奶製品攝入是保證終身足夠鈣攝入，進而防備骨質疏鬆的重要膳食措施
二豆類食品
豆類尤其是大豆製品，小蝦蝦米，乾果類如榛子花生芝麻，海帶木耳香菇等均不失為鈣的良好來源。南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的滷水即含鎂的鹽，對骨質也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素異黃酮對更年期婦女骨質疏鬆的防治也有很好的作用
三綠色蔬菜
綠葉蔬菜如油菜，蘿蔔纓，菠菜中鈣含量也較高，但菠菜由於所含草酸會抑制鈣的吸收利用，為了增加鈣的吸收，可以先用開水焯一下，除掉草酸後再食用。
專家指出，骨質疏鬆症不是自然的生理老化表現，而是一種需要治療的疾病，35歲以上女性尤其是絕經後婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測，瞭解骨骼狀況，及時發現骨量減少的情況，從而盡早採取防治措施。
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