我的鍛煉程序分為三個步驟
第一步先從“開關水龍頭”來體驗性愛肌。
即坐在馬桶上練習時，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部的肌肉，使尿流中斷。如此反覆排尿止尿，就如反覆開關水龍頭一樣。
第二步波浪狀操練與收縮。
坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態下，從1數到10後再由前至後逐漸放鬆。此時，腦子裡想像著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反覆操練。
第三步結合床上運動
鍛煉時仰臥在床上，以頭部和足為支點，抬高臀部，同時放鬆性愛肌，這樣便使腰腹臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛煉。
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