《瑯嬛記》曰古之老人，飯後必散步，欲搖動其身以消食也。故後人以散步為逍遙。
散步減肥方法的時間原則有以下三點
1清晨散步早晨起床後散步，可調氣而爽精神，但要注意天氣變化，隨時增減衣服。
2睡前散步“每夜欲睡時，繞室行千步，始就枕;善行則身勞，勞則思息……”。這是古人對睡前散步好處的論述。睡前散步，環境安靜，使人心情寧靜，產生怡和舒適的感覺。入睡困難者可以快步行走15分鐘，對情緒尚處興奮之中者，則以慢步為佳，久而久之可有較好的安神效果。
3飯後散步可健脾消食，延年益壽，減肥瘦身。《老老恆言》中說,"飯後食物停吸，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化"。在行走過程中以手摩腹，則可增加其效果，因為這一點散步被稱為最有效的減肥方法。但是注意哦患有肝炎及其他胃腸病的病人則要在飯後至少半個小時才能走動。
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