冬季是養生保健的好季節，相信很多男性都為自己制定了專屬的養生保健計劃，其實男性想要身體獲得健康，是很簡單的，本文就將為你介紹男人冬季養保健養生15招。

　　1補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節，別忘記每日服 用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香胡蘿蔔 和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3 毫米薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子 粉已經成為健康專家公認的提升免疫力的補品。

　　3按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋冬季節容易出現的上火炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴曲池穴風門穴，可以用中指指腹對各穴 位按揉2~3分鐘。

　　4接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據以往的 相關數據，接種流感疫苗後，抗體提高到保護水平的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

　　5經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心 率達到最大心率 的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是 健走游泳慢跑。

　　6每天一個洋蔥

　　服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌鏈球菌白喉桿菌痢疾桿 菌結核桿菌大腸桿菌等都有殺滅和抑製作用。科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然，服 用後吃一塊口香糖還是很必要的。

　　7奇異果防止便秘

　　腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”—— 每天兩顆奇異果。香港大學醫學院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應進行專項研究。結果顯示每天食用兩顆奇異果，連續四 周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每週自然完全排便次數由平均每週2.2次增至4.4次，同時糞便停留於腸道的時間縮短，幅度達 27%。秘密在於奇異果富含膳食纖維，有助於產生較軟糞便並幫助排泄。