9.甜馬鈴薯
建議每週進食一次，每個100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境中訓練的運動員尤其有好處。運動營養學家吉姆·穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。
男人更威猛健碩 必吃20種食物
刊登日期：12-23- 點擊：次
【導讀】:每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和「抗癌元素」硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說：「火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒...
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