參與男性生殖功能的微量元素很多，而與精子產生和成熟相關的微量元素，主要是鋅硒銅鎘等，又以鋅硒最為重要。當鋅硒缺乏時，下丘腦-垂體-性腺軸愛到影響，使得垂體分泌促性腺激素下降，性腺功能減退，精子生成減少，液化精液的含鋅物質的活性受影響，導致精液液化遲緩基於不液化。所以說，精子量少，補鋅補硒是關鍵。

　　 一蛋類

　　 蛋類是精子最好的補充劑，由於含有豐富的蛋白質脂肪和多種維生素，並且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什麼補什麼”。

　　 二果仁

　　 果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎補血益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由於這類物質能夠促進細胞更新，就是說能夠將陳舊的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。

　　 三洋蔥大蒜等

　　 洋蔥大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經，並進一步刺激生精的器官。

　　 四韭菜

　　 韭菜又叫起陽草懶人菜長生韭扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精助陽補腎治帶暖腰膝等作用，適用於遺精多尿等疾患。

　　 五枸杞

　　 枸杞 味甘，性平，能養陰補血滋養肝腎健腎固髓益精明目，是提高男女性功能的佳果良藥。藥鑒》說枸杞“滋明，不致陰衰，興陽常使陽舉。” 《本草綱目》 雲“枸杞子粥，補精血，益腎氣。”民間有“出家千里，勿食枸杞”之說，也說明其有生精壯陽作用。

　　 六桑椹

　　 桑椹是桑樹的果實，又稱桑果，其性寒味甘。乾果入藥，鮮品作果品食用，有補腎益肝滋陰養血之功效。

　　 七鴿肉

　　 鴿肉味鹹，性平，具補肝腎益精氣解毒消癰作用。鴿肉中含豐富蛋白質，以及少量脂肪及無機鹽等。鴿肉細嫩鮮美，尤以乳鴿為上。因鴿肉補腎益精力強，對老年人腎精不足所致的體弱無力，或腎虛引起的腰膝酸軟，以及消渴症等尤為適宜。健康人食之可保腎。燉全鴿尤適用於腎虛陽痿早洩性功能低下等，以及婦女由於氣血兩虛引起的性功能減退。

　　 八鵪鶉

　　 鵪鶉肉性平昧甘，有補中益氣養血填精的功效。它的營養豐富，有“動物人參”之稱，由此可見其補益作用之強。其肉味鮮美，老幼皆宜，可用於腎精不足引起的腰膝酸軟，夜尿頻多，以及陽疾早洩遺精等病。它是保腎佳品。該品不溫不燥不寒不涼，故應用範圍很廣泛。

　　 同時也有研究表明，維生素C可使成年男子的精子免受有害物質引起的基因損傷。而此種損傷極可能使其子女罹患可怕的遺傳病或癌症。 所以男性在補腎的同時也要適當增加維生素C的攝入量。