提肛呼吸與肢體動作相配合是四種健身氣功又一調總特點。如健身氣功·五禽戲的“猿提”中，伴隨著兩手上提至胸前，兩肩上聳，腳跟提起的同時，收腹提肛深吸氣兩肩下沉，兩掌下落的同時，松腹松肛深呼氣。提肛呼吸時，雖意在肛門的收縮，鍛煉的是整個會陰部和盆底肌群。

　　 健身氣功·八段錦中“背後七顴百病消”一勢中，兩腳跟提起時，兩腿併攏，在腿部肌群與盆底肌群的共同作用下，收腹提肛，腳跟下落時，輕震地面，伴隨著細勻深長的逆腹式呼吸，同時松腹松肛。

　　 再如，健身氣功·易筋經中“倒拽九牛尾”～勢，在重心後移，腰身扭轉，團扁曲臂的同時，會很自然地微提肛門，隨著重心前移，腰身轉正，肛門放鬆。健身氣功中的很多動作是多次重複的，在反覆的提松中起到了撮合谷道的作用。

　　 提肛調襠，撮合谷道，改善機能。人體任督二脈同始於兩陰之間的會陰穴，任脈總督人體一身之陰脈，稱為陰脈之海，具有調節全身陰經經氣的作用;督脈總督人體一身之陽脈，稱為陽脈之海，具有調節全身陽經經氣的作用;

　　 提肛調襠，撮合谷道，起到刺激二脈起點一一會陰穴，增進任督二脈氣血的運行，從而也增進了十二經脈的氣血運行。

　　 提肛調襠撮合谷道與細勻深長的逆腹式呼吸相結合，提高了膈肌腹肌盆底會陰等肌群的功能，並在這些肌群的相互作用下，有效地改善呼吸消化泌尿生殖等系統機能。