以健身氣功·六字訣為例，在六個字訣的呼吸吐納中，採用鼻息口呼，鼻吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮胸腔慢慢擴張，而腹部隨之微微內收，口呼氣時，腹部微微鬆弛，通過口型與喉舌齒牙唇的特定變化，起到調理臟腑功能的作用。

　　 整個呼吸過程是吐唯綿綿，納維綿綿，有意無意，綿綿若存，吸氣時不要吸得太滿，呼氣時不要呼得太盡，要留有餘地，以免造成憋氣現象，不能故意用力使腹部鼓脹或收縮。

　　 健身氣功的呼吸講究順其 自然，這裡不是指聽其自然或任其自然，而是指道法自然，即順應功法特點和自身特點，需要在習練過程中仔細體會，逐步把握。

　　 細勻深長，吐故納新，強壯臟腑。逆腹式呼吸，生理學上稱之為變容呼吸，在一定程度上提高了呼吸肌的力量，降低了呼吸道解剖無效腔的相對比例，提高了肺活量，增強了肺泡與肺泡周圍毛細血管之間的氣體交換。能使人體有效地吸入自然清氣，呼出體內濁氣，達到吐故納新，改善全身氣血運行，調節人體呼吸系統及各組織器官的生理功能。

　　 另一方面，細勻深長的逆腹式呼吸使膈肌的收縮和放鬆的範圍增大，有助於對肝胃腸的按摩，促進消化液的分泌，提高消化“動”是指動作，“息”是指呼吸。古人從龜息中得到啟發，經系統的功能，促進血液循環，增進臟器間韌帶和臟器平滑肌力量。

　　 呼吸頻率和呼吸深度的改變亦能影響植物性神經，植物性神經主要是控制與協調內臟血管腺體等器官組織的功能，細勻深長的逆腹式呼吸進而能夠間接調節臟腑功能。提肛調襠，撮合谷道，改善機能

　　 “谷道”即肛門，古人將肛門稱為“五穀殘渣之洩道”。撮，就是有規律收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈在《枕中方》一書中規勸世人“谷道宜常撮”。提肛調襠撮合谷道是指撮合肛門與逆腹式呼吸相結合，吸氣時收腹肛門上提，如忍大便狀;呼氣時松腹松肛。