【導語】雖然外技與內功相輔相承，但每個習武者皆知“招勢易練，功力難求”的道理，因此沒有精深的內功，最終都是花拳繡腿，所以先輩常講“練拳不練功，到老一場空”“練拳不做功，出手般般空”。內功之重要，由此可知。

　　 金剛羅漢功練法

　　 一金剛托天

　　 身體直立，胸部自然挺起，雙腳微成內八字步，分開與肩同寬，雙手平伸面前，掌心向下，身體緩緩屈膝下蹲成馬步，配合呼氣，蹲成平馬步時，氣剛好呼盡，氣呼盡時，兩掌翻轉，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，直到手直，以掌托天，屈肘時緊咬牙關，舌尖緊抵上顎，氣從牙縫長勻細地吸人。手直托天時剛好吸滿，憋氣口腔喉頭配合用唾液將氣吞送到丹田，停留幾秒鐘後，手緩緩放下，同時用鼻作長勻細地呼氣。

　　 呼氣時全身放鬆，意守丹田，手上托時應全身運氣用於雙手和頭部，意想真的立地托天，本式做9次。

　　 二金剛怒目

　　 身體直立，胸部自然挺起。雙腳平分開與肩同寬，雙手成掌向左右平伸。長勻細地呼氣，呼氣同時，左掌變拳，右掌成鷹爪，緩緩落至兩大腿處側。手落兩側時，緊咬牙關，舌尖緊抵上顎，氣從牙縫長勻細地吸入，吸氣同時，全身用勁緊握左拳，拳心向上；右爪用力；爪心向左，緩緩上移到胸乳平，緊貼肋旁守位。手上移到肋時止，氣剛好吸滿，將氣吞送到丹田。在吞氣同時，眼珠上輪，盡量露出下邊眼白，越多越好。氣吞下後，輕閉雙眼。氣在丹田憋幾秒鐘後，同時睜眼，鬆開拳爪，手緩緩放下。同時長勻細地呼氣。

　　 三金剛沉地

　　 身體自然站立，雙腳平分開與肩同寬。雙手自然下垂。咬緊牙關，舌抵上顎，用鼻長勻細地吸氣。吸氣同時雙手握成拳，緩緩上移，後守住胸際肋旁。此時氣剛好吸滿，將氣吞送丹田憋住。身體向左傾斜一點，右腳屈提起，後用力跺地。右腳跺地同時，右拳用力衝出。然後換左腳左手跺地衝拳。

　　 一腳一手各跺地衝拳4次，雙腳雙手合為8次。衝拳跺腳的同時，氣以口腔噴出。吸滿一口氣分8次噴完，衝拳及跺腳時應腰部及丹田發動，做到聲氣勁三者合一。

　　 四羅漢思天

　　 身體自然站立，兩足分開與肩同寬。左手握拳緊靠腰帶處，拳心向上。右手垂於右腿處側。舌尖緊抵上顎。用鼻長勻細地吸氣，將氣吞送到丹田憋住。隨之左拳緊握，集中氣力於右手，掌心向左，推移到小腹前，翻轉前腕，掌背向上，用力緩緩推移到頭頂平上。右手向上頂的同時，緊咬牙關，舌抵上顎，把丹田及全身之氣運到泥丸宮。手放下後，長勻細地呼氣。將氣運向頭頂時，意念集中意守泥丸宮。

　　 初練時右手作頂氣9次後，換左手也做9次。練半月後加10次，後以此類推到49次。雙手共98次。

　　 五羅漢練鐵

　　 身體自然直立。兩足分開距離40公分。蹲成半馬步。舌尖緊抵上顎。兩手指併攏變掌，向左右平伸。緊咬牙關經牙縫作長勻深的吸氣，將氣吞送到丹田。兩手運氣用勁向胸前砍入，做9次。後變雙拳，以拳心擊胸，9次。再後以掌面拍胸，又9次。拳掌落胸的同時，要丹田運氣，小腹用力外挺，全身發勁，把氣從鼻腔噴出。每吞一口氣，分三次噴完。砍胸時應聲氣勁合一。

　　 擊胸時應含胸拔背。初砍不可太重，否則自傷。用力度隨功夫加深而加重和增加次數。