六羅漢練丹

　　 解掉腰帶，雙腳分開與肩同寬，成內八字自然站立。氣沉丹田，上虛下實，肌肉放鬆，排除雜念。兩眼微閉並內視丹田。舌尖輕抵上顎。兩手成自然掌，掌心向下，靠近胸前。用鼻進行長勻深的吸氣，吸滿後用唾液助吞送到丹田。吸氣同時，手向下移。意念想像所吸之氣被雙手推送到丹田。手移到丹田時，左手在裡，右手在外，蓋抱住丹田。氣在丹田略停幾秒後，勻細地呼出。本式最好要練20分鐘以上。

　　 本式主要是養丹田真氣。一定要做到入靜要求，千萬不可心猿意馬。

　　 輔助功

　　 輔助功一凌晨睡醒起床前，平躺床上，全身肌肉放鬆排除雜念，輕閉雙眼並內視丹田，自然呼吸，意守丹田，右手伸直，自然貼在大腿外側，左手掌心覆蓋在丹田處。順時針方向揉99圈。左手揉畢換右手，同樣順時針方向揉99圈。行功畢起床。做些武術基本動作活動筋骨，待氣平後正式練功。練功後再做一次輔助功。輔助只消十分鐘。本功主要是起發動和鞏固丹田真氣作用，至關重要，不可忽視。注意不可能在陰氣潮濕不通風的房間裡練此功。夏天如無露水，躺在公園草地或河邊草地上練此功效果特佳。

　　 輔助功二在沒有什麼思想負擔的時候，可隨時隨地自然呼吸，意守丹田。不論坐立行臥都可練。若能經常如此意守丹田，對練功及身心大有益處。

　　 輔助功三練功一個月後，可經常運氣於頭頂，用頭向牆壁碰擊，用力度以不感腦震為準。

　　 注意事項

　　 一初練此功者，可能會出現頭脹眼脹臉熱胸悶，腿肌及踝骨痛，這是正常現象，練功一個月後就會消失。

　　 二練功期間忌食各種刺激性食物。本功最適於體質健壯的未婚者練習。遺精滑精後，當天只可練第六式及輔助功一二。練功時間量好選擇寅時。練功期間應保持充足營養及睡眠時間。行功不可間斷，應每日必練。練功次數按各人體力可增可減。有特殊原因者，也應抽空練第六式及輔助功一二式。

　　 三按上法練20-30天後，出現丹田發熱，丹田有氣團感，有得氣感後，每天做一次周天運行。時間長短自定。此時行步輕快，內勁及耐力大增。不練功一天就會感到全身氣悶。不練就不舒暢。功成後不會出現氣悶這種情況。本功可治內傷關節炎及陰虛火旺等疾病。

　　 四本功練成需270天左右。練270天後應練固氣功，也叫封口功築口功。固氣功練後能起鞏固作用。有多種練法。限於篇幅，容後再述。想大成要堅持練功，不可逞強。