骨性關節炎也稱骨關節病或退行性關節炎，是中老年人最常見的骨關節疾病。流行病學調查表明，55歲以上中老年人骨性關節炎的發病率為44%～70%，且以膝關節的發生率為最高。

　　 　　許多骨性膝關節炎患者靠止痛藥度日，甚至有些還不得不進行手術治療。其實，大多數輕中度的骨性膝關節炎患者都可以通過膝關節的鍛煉來減輕疼痛恢復功能。下面介紹十種練習方法，其中135689為肌肉力量鍛煉，247為關節拉伸鍛煉，10為放鬆鍛煉。

　　 　　練習1

　　 　　仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3～5組。

　　 　　練習2

　　 　　仰臥位，腿伸直。然後腳跟著地，盡量屈膝。如此反覆，重複20次為一組，每天3～5組。

　　 　　練習3

　　 　　仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重複20次為一組，每天3～5組。

　　 　　練習4

　　 　　仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳後跟靠著牆面，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3～5組。

　　 　　練習5

　　 　　俯臥位。一腿踝關節的前方墊一毛巾卷。該踝關節用力向下壓，盡可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3～5組。

　　 　　練習6

　　 　　坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次為一組，每天3～5組。

　　 　　練習7

　　 　　站立位，伸直雙腿後部肌肉。左手扶牆，屈起右腿，右手抓住左腳背，盡量屈曲膝關節，並勾起腳尖，感覺大腿前部肌肉被拉緊。保持10秒鐘，放下腿。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3～5組。

　　 　　練習8

　　 　　站立位。左手扶欄杆，右腿伸直，緩慢抬起。堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。可以根據自身情況，在踝關節上放重量1～5千克的物體。重複20次為一組，每天3～5組。

　　 　　練習9

　　 　　騎固定自行車。把座墊盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最輕，像騎自行車一樣。騎車時間從10分鐘開始，以後可逐漸延長至20分鐘。

　　 　　練習10

　　 　　散步。等關節炎症逐漸消退疼痛減輕後，可以進行散步活動。散步時間從10分鐘開始，以後可逐漸延長至20分鐘。