注意事項
1.要有耐心，在鍛煉中堅持循序漸進的原則，避免因過度鍛煉造成膝關節疼痛。耐心堅持，會有明顯效果。
2.肌肉力量鍛煉會使膝關節緊張，故鍛煉後要進行拉伸放鬆。做膝關節拉伸鍛煉時，動作要慢，以免肌肉拉傷。
3.做肌肉力量鍛煉後，感到肌肉有點酸，才恰到好處。這時，肌肉和韌帶有一點輕微拉傷，是正常現象，等輕微拉傷癒合後，肌肉就會變得更強壯有力。所以，一周進行3～4次肌肉力量鍛煉就夠了，留1~2天的時間恢復，而膝關節的拉伸鍛煉可以每天都做。
4.如果鍛煉後第2天出現肌肉酸痛，屬於正常現象。但如果鍛煉後疼痛持續數日，那就說明鍛煉過度了，需要休息，可以進行冰敷或者做一些輕柔的肌肉活動來減輕疼痛。
5.如果膝關節疼痛正在發作，並且活動嚴重受限，應去醫院及時就診，獲得治療和個體化的鍛煉方案。
小竅門
控制膝關節活動和穩定的肌群主要有兩組股四頭肌和大腿後群肌肉。肌肉萎縮會使膝關節不穩定，並且不能有效吸收下肢活動對膝關節造成的振蕩，而這些額外應力會使膝關節的損傷進一步加重。經常進行肌肉力量鍛煉和關節拉伸鍛煉，可使膝關節得到有效保護。
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