跳繩減肥

　　國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。

　　因為它具備眾多優點

　　1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少耗能大的有氧運動。

　　2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病關節炎肥胖症骨質疏鬆高血壓肌肉萎縮高血脂失眠症抑鬱症更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3 分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷。

　　所以要注意以下事項

　　1.跳繩者應穿質地軟重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬適中的草坪木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

　　6.跳繩前先讓足部腿部腕部踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

　　“怪走”健身

　　在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年養生健身是大有裨益的。

　　腳尖行走提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。

　　腳跟行走抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。

　　內八字行走一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。

　　倒退行走倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。

　　兩側行走徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病腰腿痛下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

　　結語不管是男性還是女性，好像都特別鍾愛減肥，減肥也需要按照一定的方法，不然瘦下來了也會很容易反彈的，要做到合理。