20點~21點喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
21點~22點半“斷電”
21點以後遠離電視電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書洗個澡調暗臥室燈光等。
21點半~23點準備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。
最佳答案現在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1多泡澡或足浴，每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4吃一點辛辣的食品，如生薑胡椒花椒辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5不要吃白糖，可用紅糖蜂蜜代替。泡麵味精也不要吃。
全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1多泡澡或足浴，每週至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4多吃蔬菜和水果。
5戒絕煎炸油膩食品以及甜點食品。。
6不要吃白糖，可用紅糖蜂蜜代替。泡麵味精也不要吃
結語大多數人採用減肥的方法就是少吃食物，這樣做不僅自身的營養會更不上，還會把胃弄壞，多划不來，不如合理飲食，改善生活習慣，少吃高熱量食物，多吃低脂肪的食物。
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