腰圍和壽命有關專家教你7個習慣減腰圍

刊登日期：12-25- 點擊：次

【導讀】:衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。腰圍增大預示肥胖，而誰都知道，肥胖是高血壓、糖尿病的「先遣兵」。肥胖可導致高血...

3.好食物

一葷一素一菌

腰圍和壽命有關

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一二三四五”和“紅黃綠黑白”兩大原則。一每天喝一袋牛奶。二250克至350 克碳水化合物，相當於六兩至八兩的主食。三三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四四句話，即“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。”五500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”西紅柿紅葡萄酒紅辣椒等。“黃”胡蘿蔔紅薯玉米南瓜等。“綠”綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質，而且綠色越深營養就越多。“黑”黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”指燕麥片，加上豆製品和大蒜。

洪教授還推薦了一套減肥食譜每餐一葷一素一菌。早餐吃“四色營養粥”1兩，煮雞蛋1個，牛奶250毫升；午餐米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜黑木耳5兩，生西紅柿5兩；晚餐吃扒雞3兩，熬白菜5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重肥胖，或伴有高血壓脂肪肝冠心病者一般每月可減體重約1公斤。