第三步老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式
輕快健走的減重成效遠比慢跑好，藉由快慢交錯健走的速度，將快走慢走輪流進行，因為必須用盡全身的力量，更可以加強運動臀腿肌肉纖維，加速達到讓曲線修長的目標咯！
在跑道上健走的好處是，較會專注在操場的圈數上，而不是算時間，只要隨著下面30分鐘的健走計劃，就可以得到令人讚賞的臀腿曲線。
進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1先慢慢走2圈，當成一開始的暖身。
2再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。
3最後急速健走1圈後，以慢速走2圈當成緩和運動。大部分的操場1圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
關於跑道快慢走的速度
1急速健走4.7-5.0mile/hr
2快速健走4.5mile/hr
3中速健走4.0-4.3mile/hr
4慢速健走3.0mile/hr
在平地上快走和上樓梯的時候都需要注意走路姿勢。
平地走路姿勢
1走路的時候腳跟先著地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導致小腿水腫。
2跨步的時候腳跟先著地，將重心轉移到前腳掌，這時再抬起另一隻腳，這樣比較不容易水腫。
上樓梯姿勢
上樓梯的時間也不可以錯過哦，因為上樓梯的姿勢正確的話對瘦身也是非常有幫助的。
1如果樓梯的高度不是太大，條件允許的話，可以一次跨兩階，這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。
2跨上階梯時，腳跟先著地，避免重心落在小腿肚上，不然會形成蘿蔔腿的哦。很多女生平時都有背包包的習慣，側背包的話，雙腳盡量拉開距離，後腿伸直。平時走路的時候要養成收小腹的習慣。收小腹有提臀的效果。可以避免腹部凸起，臀部下垂。另外如果平時穿高跟鞋走路，要多踮腳，不然會形成蘿蔔腿的哦。另外，快走
減肥至少需要持續走路半小時才起作用哦。
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