1.把身體活動當作日常生活的一個組成部分。
每天至少有30分鐘中等強度的活動，如輕快地步行。同時減少久坐沙發看電視一類的懶散行為。
2.在正常的體重範圍內盡可能地減輕體重。
雖然並非每個人都能體輕如燕，但每個人都能做到遏制體重的增長。研究小組詹姆斯說:“不要讓你的腰圍增加一英吋，也不要讓你的體重增加一磅。”
3.少吃高能量食物。
免喝含糖飲料，盡可能少吃快餐。
4.限制紅肉的攝入量。
每週牛肉羊肉和豬肉的攝入應低於510克。避免食用煙熏醃製或添加化學防腐劑的加工食品。
5.更多地攝入植物性食物。
每天最少食用5份多種類非澱粉類蔬菜和水果。每餐應食用未經精細加工的穀物或豆類。限制精加工的澱粉類食物。
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