爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量運動強度可以根據自己的體力身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動，如果把握不好可能發生意外。所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下注意事項
1注意因人而異爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛心肌梗死。另外患有癲癇眩暈症高血壓肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2注意太陽出來再上山冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高血糖最低，因此早飯後再去爬山為好。
3注意多喝水爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
4注意循序漸進爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌胸悶出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
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