2在水中的停留時間過長
體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
如何避免在游泳時抽經呢？游泳前熱身運動不充分，下水後很容易腿抽筋，如果施救不及時，往往會早成溺水。
1切勿空腹下水游泳
首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類雞蛋蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉鈣磷的補充。這幾種元素對增加神經肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。》》》》·誤服敵敵畏如何急救
2準備活動應充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
3發生抽筋不要慌
游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
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