步行速度的要求
1緩步是步頻緩慢，步幅不大的步行，行走穩健，每分鐘約60~70步，適合於老年體弱者。
2快步是步頻稍快，步幅也不太大的步行，每分鐘約120步左右，這種散步比較輕快，可振奮精神，興奮大腦，能使腿肌增加力量。
3還有一種比較自由的逍遙步，時快時慢，且走且停，行走一段路程後可以休息，繼而再走。
步行健身的作用
1步行是一種靜中有動動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
2在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
3增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓糖尿病肥胖症習慣性便秘等症都有良好的作用。
4增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
5增強心臟功能，使心臟慢而有力。
6增強肌肉力量，強健腿足筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
7定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
9步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
10步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
11步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
12步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
編後語好了，說了這麼多，大家應該對步行有了重新認識吧，它可不是簡單的走路，速度和方法都是有講究的。小編建議各位熱愛健身的朋友，不妨下班了走一段路回家，相信不久就能感覺出效果來哦。
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