最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖牆附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,並且加上跳躍和後踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你要攜帶裝備攀爬的時候。 另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時間,容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者耗費的心理能量比生理還多,所以當你攀巖的時候,身體可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。 抱石抱石是一個不用確保較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖牆來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以如果你有同伴在後面用手為你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣。
試著找一塊有大小裂隙不同種類的手點巖棚凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說,爬100英尺先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。 那麼,什麼是我們從抱石中可以學到的呢?首先,平衡感是爬巖技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增進,最好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的,成功將建立在你的自信之上。
另外,抱石也可以訓練你的基本技巧,教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。所以,當你抱石時,練習放置腳的位置,如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點,可以增加腳和巖面的磨擦力,一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直,反而太貼近巖面,以致重心位置不對,手浪費很多力量。
最後要提到的一點是,耐力能讓你保持體力完成路線,對爬巖者的身體屬性來說,它是很重要的。可惜在抱石時,因為高度不高,所以它很容易被遺忘而沒有訓練到,所以我們在抱石時,可以上攀下攀或橫渡,連續幾次不要休息,以達到耐力的訓練。
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