有氧運動減肥操第四節
1打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2然後雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從後握傘的姿勢，靠於臀部與腰部之間。
有氧運動減肥操第五節
1雙腿張開站立，左右腳掌向前方，並連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。
2雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧運動減肥操第六節
1雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放鬆下垂，雙臂彎曲叉腰。
2臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
居家有氧運動減肥操適合春節期間運動量少，應酬多的朋友們在閒暇之餘練習，經常鍛煉會給假期一個不一樣的體驗。
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